二十四節氣中的“雨水”翩然而至（2月18日-20日）。此時，冷空氣勢力減弱，氣溫回升明顯，中國大部分地區平均氣溫在0℃以上，但北方地區可能仍有降雪，南方則春雨漸至，空氣濕潤，人體易受“寒濕”侵襲。肝木當令，脾胃易虛，養生當重“祛濕護脾、疏肝理氣”。作為您的中醫朋友，送上這份節氣養生指南，助您順應天時，養出春日好氣象！

起居調養要點

       1. 順應天時，調整作息

       早睡早起，與日同興：宜于卯時（5-7點）起床，順應陽氣升發；亥時（21-23點）入睡，以養肝血。晨起梳頭百下，用木梳輕梳頭皮，疏通頭部經絡，助陽氣升發。  

       2. 春捂防寒，護好三處 

       下厚上薄，重點保暖，雨水后“倒春寒”多發，需捂好“背、腹、足”。腰部可貼敷暖貼，足部常泡腳驅寒。晨起勿急開窗，外出戴圍巾護頸項，防風邪侵襲。  

       3.居室通風，祛濕防霉

       每日開窗換氣，選擇午時（11-13點）陽光充足時通風，避免早晚濕寒入室。可用艾條熏燃室內角落，或懸掛蒼術、佩蘭等芳香化濕草藥包。  

       4. 微汗運動

       晨練待日出后推薦八段錦、太極拳等柔緩運動，配合深呼吸以疏肝理氣。也可選擇平躺，雙手交疊置于臍部，順時針揉腹36圈，逆時針24圈，助脾胃運化，預防春困。

飲食養生三原則

       1.省酸增甘

       減少酸味食物：春季肝氣旺盛，酸味入肝，多吃酸味食物會使肝氣過旺，克制脾胃，所以應適當減少酸味食物的攝入，如話梅、檸檬等。增加甘味食物：甘味入脾，適當多吃甘味食物可健脾養胃，如紅棗、山藥、薏米、南瓜、蜂蜜等，既能健脾，又能祛濕。

       2.健脾祛濕

       多食祛濕食物：雨水時節濕氣漸重，可多吃茯苓、薏米、芡實等，具有利水滲濕、健脾的功效，可煮成粥或湯食用。同時，搭配辛香食物，如適當選用韭菜、蔥、香菜、陳皮等具有辛香氣味的蔬菜和調料，既能增加食欲，又能醒脾助運化。

       3.溫補驅寒

       早春氣候多變，寒潮頻發，可適當食用紅棗、桂圓、生姜等溫性食物，抵御余寒，幫助身體驅寒暖胃。要少吃冰淇淋、冷飲、刺身、寒性水果等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣，導致濕氣內生。

養生茶飲推薦

       1.祛濕健脾茶 

       取陳皮5克、茯苓10克，用沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用。陳皮理氣健脾、燥濕化痰，茯苓利水滲濕、健脾寧心。可緩解濕氣重引起的困倦乏力。 

       2.疏肝理氣飲

       取3-4朵干玫瑰花，用沸水沖泡，浸泡3-5分鐘，可根據個人口味加入適量蜂蜜或冰糖。玫瑰花具有疏肝解郁、活血化瘀的功效。

       3. 雨水潤肝茶

       由生地、麥冬、石斛、白芍、枸杞、當歸、炙甘草等組成，具有滋陰養肝的功效，適合情緒易怒、兩目干澀、口咽干燥等人群。

       4.溫補驅寒茶

       取黃芪10克、桂圓肉5-6顆，可加生姜2片，一起煮水或用沸水沖泡飲用。黃芪可培補肺脾之氣，桂圓能養血安神、補益心脾。

       《黃帝內經》云："春三月，此謂發陳"。雨水節氣養生，重在調和肝脾，順應春生之勢，以“緩、暖、疏、健”為法，為全年健康奠定根基。必要時可結合體質，辨證施以藥膳、針灸，效果更佳。讓我們順應自然，以舒展之姿擁抱春雨，用中醫智慧喚醒身體潛能，靜待春暖花開！