國慶長假就要來了！你的出行計劃是什么呢？有人趁著長假外出旅游，登高望遠(yuǎn)；有人會友相聚，增進(jìn)感情；也有人宅在家里，游戲追劇。往年在“小長假”盡情瀟灑之后，醫(yī)院也經(jīng)常會接診一些骨科患者。那么，如何在小長假健康出行，預(yù)防節(jié)假日骨科“后遺癥”呢？請收好下面3大健康錦囊。

出行錦囊：帶個U型枕，量力而行

       對于腰椎間盤突的人群，當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

       此外，在車上睡覺時，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護(hù)頸椎有一定的作用。

       如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時，也能起到很好的緩沖作用。

       部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后，會出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。而長途跋涉所致的腳后跟痛，多半是足底筋膜炎導(dǎo)致。因此“特種兵”式旅游有風(fēng)險，建議量力而行。

飲食錦囊：做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)

       國慶小長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、舉杯暢飲，通常是節(jié)日必備。但是，肥胖會引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，這些疾病都可能誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作。可見，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的第一步是管住嘴。

1. 吃飯八分飽

       建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。

2. 注意保持飲水

       每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。

3. 多吃新鮮蔬果+乳制品

       多吃新鮮蔬菜、水果，能促進(jìn)尿酸排出，降低體內(nèi)的尿酸濃度。

       同時適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過2個雞蛋為宜。

4. 少吃高嘌呤食物

       （1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。

       （2）戒食或少食動物內(nèi)臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

       （3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚干、鰻魚、魚丸等。

       （4）少進(jìn)食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚、海蜇、海參等。

       （5）少進(jìn)食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學(xué)合成調(diào)味品。

5. 這些飲料不宜喝

       可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

       水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。

       少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

       含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進(jìn)食，但不要進(jìn)食太多。尤其不建議過量進(jìn)食西紅柿。

運(yùn)動錦囊：選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動

       小長假期間，運(yùn)動也不能停。主要注意的是，日常運(yùn)動以不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每周應(yīng)堅持有氧運(yùn)動3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運(yùn)動的過程中，一定要注意補(bǔ)充水分。

       此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時要量力而行。上山時人的膝蓋需要來回地屈伸，山路越陡峭，對膝關(guān)節(jié)的磨損就越大，所以登高爬山時千萬不要逞能，可以休息一下再繼續(xù)。而關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者、有間歇性跛行者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。