今年6月21日為夏至日，此時(shí)太陽(yáng)直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天，也就是說盛夏正式開始了。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至期間，陽(yáng)光充足、氣溫高、雨水多，梅雨季節(jié)與三伏也在夏至之中。

01、慎起居

       夏至日長(zhǎng)夜短，起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。“晚睡”大致是指夜間亥時(shí)的10-11點(diǎn)，“早起”指卯時(shí)5-7點(diǎn)，每天晚上11點(diǎn)前入睡。適量午睡，以彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，也能使身心得以放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。夏至天氣炎熱，腠理疏泄，衛(wèi)陽(yáng)不固，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，所以沖涼冷水洗浴、夜晚露宿等消暑方式不可取，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，否則易導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿抽筋、感冒等不適癥狀。

02、調(diào)情志

       谷雨季溫度適宜，適合運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行跑步、徒步、球類運(yùn)動(dòng)、傳統(tǒng)保健（如吐納法、五禽戲、太極拳等）等運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)健關(guān)節(jié)筋骨、強(qiáng)壯肌肉，有助于氣血運(yùn)行通利，也有利于發(fā)泄情緒、疏肝解郁，《呂氏春秋·莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”此時(shí)陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸消，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場(chǎng)，樹林，山坡等地，根據(jù)溫度變化增減衣物以避免感受風(fēng)邪導(dǎo)致各類呼吸道疾病。

03、運(yùn)動(dòng)篇

       到了夏天，人們?nèi)菀子X得懶散、悶熱，渾身乏力，從而很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。但在夏至后，更應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)振奮陽(yáng)氣。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時(shí)運(yùn)動(dòng)，選擇節(jié)奏舒緩的散步、太極拳或者做操等方式鍛煉，避免過度出汗，損傷陽(yáng)氣。若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰津，也易損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

0４、飲食篇

       夏至天氣炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。夏至飲食要溫?zé)崆宓嬍巢灰烈庳潧觯缪└狻⒈嫷龋^食生冷傷及脾胃陽(yáng)氣，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。夏至?xí)r節(jié)，最好的養(yǎng)生方法是適當(dāng)收斂浮陽(yáng)，讓內(nèi)陽(yáng)不要太虛。且夏季為心火當(dāng)令之時(shí)，天氣炎熱，出汗較多，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。

養(yǎng)生小妙招

1、荷葉茯苓粥

       材料：荷葉1張（新鮮荷葉為佳），茯苓50克，粳米或小米100克，冰糖適量。

       做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將冰糖入鍋。功效：清熱解暑，寧心安神。

2、穴位養(yǎng)生

       神門穴：祛心火，改善睡眠

       夏天天氣炎熱，人容易浮躁，易生舌瘡，按摩此穴，可以祛心火、養(yǎng)心安神。夏天也是一個(gè)容易失眠的季節(jié)，因?yàn)橥饨鐨鉁馗撸说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡，此時(shí)按摩神門穴，就能調(diào)整睡眠。