霜降是一年二十四節氣中的第十八個節氣，霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產生初霜的現象。在北方不耐寒的植物早已停止生長，呈現一片深秋景象，而在我國南方地區，此節氣后正進入了秋收秋種的大忙時段。霜降見霜，米谷滿倉的農諺正反映出了勞動人民對這個節氣的重視。霜降是秋季最后一個節氣，也意味著冬天即將開始，霜降時節，養生保健尤為重要。

起居養生 

       1. 早睡早起

       霜降時節，應早睡早起，保證充足的睡眠。早睡能順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣，避免陽氣郁滯。一般來說，秋季以晚 9 點至 10 點入睡，早晨 5 點至 6 點起床為宜。

       2. 注意保暖

       霜降后氣溫下降明顯，晝夜溫差大，要注意及時增添衣物，尤其要注意頭部、頸部、腹部和腳部的保暖。頭部是諸陽之會，受寒易引起頭痛、感冒等疾病；頸部有很多重要的穴位，受寒會影響經絡氣血運行；腹部受寒易引起胃腸不適；腳部離心臟最遠，血液循環較差，受寒易導致寒邪入侵。

       3. 適度運動

       霜降時節，適宜進行適度的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運動可以增強體質，提高免疫力，促進血液循環。運動時間不宜過早或過晚，避免在寒冷的早晨或夜晚進行劇烈運動。運動強度要適中，避免過度勞累。

飲食養生 

       中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應盡量保持清淡，因南方天氣入冬較晚，秋老虎仍在，應避免過早食用溫燥之品，如：羊肉，紅參，高麗參。

       常用的進補中藥：沙參，百合，麥冬，玉竹，天冬，大棗，黨參，白術等。霜降節氣可以適量多食用的食物：小麥、豆漿、芝麻、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮藕、木耳、梨、蘋果、葡萄、大棗、甜杏仁、蜂蜜等。

       注意：從中醫的角度來看即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補。尤其是老人，而對于小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥。總而言之：不管是食物、藥物均有寒熱溫涼的性質差異，需專業醫生辨癥下使用。

情志養生 

       秋季氣候漸涼，容易使人產生傷感、憂郁等情緒。要注意調節自己的情緒，保持心情舒暢，避免過度悲傷、憂慮。可以多參加一些有益的活動，如欣賞音樂、閱讀書籍、與朋友聊天等，以緩解壓力，放松心情。中醫角度有言“七情（怒喜憂思悲恐驚）皆可致病”，所以情志調養是養生保健的不可缺少的內容。可根據情況嚴重與否，尋找專業的中醫師辯證用藥以達疏肝解郁之功，或尋找專業心理醫生治療。

經絡養生 

       1.大椎穴: 大椎穴是諸陽之會，灸之有通陽解表、清熱解毒、疏風散寒、清腦寧神、肅肺調氣的功效。

       2.脾俞穴: 脾通血、主運化、艾灸脾俞穴可健脾和胃，起到補血溫五臟的作用。

       3.腎俞穴:可補腎益精、溫陽散寒、化氣利水、聰耳明目、壯腰止痛等。

       4.關元穴:是人體脾經、腎經、肝經在任脈的交匯點，持續艾灸可使腹內寒氣消散，小腸吸收功能增加，既補氣又補血。

       5.涌泉穴:是人體長壽大穴，灸之可治療失眠。

       霜降時節，艾灸可溫陽散寒、健脾補腎、提高免疫力。艾灸時要注意掌握好溫度和時間，避免燙傷皮膚。一般每個穴位艾灸 15 至 20 分鐘，每周 2 至 3 次。

霜降養生茶

       1.枸杞菊花茶: 可以將適量的枸杞煮開十分鐘后再放入菊花和冰糖，對滋陰、潤燥、養神、安心能夠起到一定的效果。

       2.銀耳茶:將適量的銀耳和茶葉、冰糖放入鍋中進行熬煮，也可以將銀耳加冰糖熬煮后用茶葉浸泡。銀耳茶具有止咳、降火、滋陰的效果，尤其適合陰虛咳嗽的人群飲用。

       3.玄參麥門冬茶:將生地、玄參、麥門冬放入茶包中，用開水進行沖泡來緩解秋季便秘、口干舌燥的癥狀。中醫認為，玄參滋陰清熱、生地生津液、麥門冬潤肺，一起服用可以起到滋陰潤肺的作用。但是，大便稀溏的人群不能飲用玄參麥門冬茶，容易加重大便稀溏的癥狀。