立秋，是二十四節(jié)氣中的第 13個(gè)節(jié)氣，從天文角度來看，立秋標(biāo)志著天文意義上的秋季開始，但在氣候上，立秋時(shí)節(jié)我國(guó)大部分地區(qū)仍處于炎熱的夏季，尤其南方地區(qū)還可能會(huì)經(jīng)歷“秋老虎”，高溫依舊。立秋意味著降雨、風(fēng)暴、濕度等處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于下降或減少。在自然界中，萬物開始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟。此時(shí)，雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但“秋老虎”的余威仍在，暑氣未消，晝夜溫差開始加大，氣候逐漸變得干燥。在這個(gè)過渡時(shí)期，遵循中醫(yī)養(yǎng)生的原則和方法，能夠幫助我們調(diào)整身體，適應(yīng)季節(jié)的變化，保持健康。

一、起居調(diào)養(yǎng)

　　立秋后，應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生原則。早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。同時(shí)，要注意根據(jù)早晚溫差及時(shí)增減衣物，避免著涼。夜晚睡覺時(shí)，要關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼。

二、飲食調(diào)理

　　立秋時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則。此時(shí)，濕熱之氣猶盛，但防秋燥的相關(guān)事宜也該著手準(zhǔn)備了。《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬等。而肺在五色里屬白，立秋時(shí)，多食白色的食物也有生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。此外，“秋老虎”天氣持續(xù)，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除，在防燥的同時(shí)，也要注意防暑清熱。

三、情志調(diào)節(jié)

　　秋季主收，在情志方面要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　立秋后，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但要避免過度勞累。選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、散步等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在早晚天氣涼爽時(shí)，避免在中午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑。

五、穴位保健

　　立秋時(shí)節(jié)，可通過按摩穴位來養(yǎng)生保健。如按摩足三里穴，可調(diào)節(jié)胃腸功能，增強(qiáng)免疫力；按摩涌泉穴，能滋陰降火，寧心安神；按壓肺經(jīng)穴，有助于補(bǔ)肺潤(rùn)燥，預(yù)防呼吸道疾病。

       總之，立秋時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽。通過合理的起居、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)和穴位保健等方法，我們能夠更好地適應(yīng)季節(jié)變化，保持身體健康，為迎接秋冬的到來做好充分準(zhǔn)備。